brzuch jpg

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ZDJĘCIA narazie brak od razu dzisiejszy wpis miska jest wyżej do tego kapucha kiszona, sałata lodowa, brokuł trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 R22x8/R32x8 [...]

[...] BMI: 25.13 Zapotrzebowanie: 2372kcal ? Plan Treningu: 5x w trening siłowy + 30-40 min aerobów po treningu siłowym (rowerek stacjonarny / bieżnia Pn - plecy + barki Wt - brzuch Śr – biceps + klatka piersiowa Cz - nogi Pt - triceps Sb – dzień wolny (regeneracja) Nd –dzień wolny (regeneracja) Posiłki staram się jeść w godzinach: 9.00, 12.00, [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] głównie o mój brzuszek a konkretnie o dolną partię czy jest już na to gotowa ponieważ gdy patrze na nią z góry to trochę jakby jeszcze odstaje,Moje obecne wymiary brzucha są następujące: brzuch ( na linii: pępek) 66 cm brzuch (pod pępkiem) 72 cm i brzuch (najszersza partia tuż nad biodrami) 76 cm przy wzroście 164 cm i wadze 52 kg. [...]

[...] formy. Tydzień temu ważyłem 86 kg MÓJ TRENING! Pon Klatka + Brzuch + 45 steper Płaska 15/15/12 jako rozgrzewka 4x8-12 Góra 4x8-12 Środek 4x8-12 Rozpiętki 3x8 Wt Barki+brzuch+steper Wyciskanie sztangi przed 15/15/12 rozgrzewka 4x8-12 Wyciskanie na maszynie za 4x8-12 Podciąganie do brody 4x8-12 Hantle bokiem 4x8-12 Śr Tylko Aeroby 1 godzina [...]

[...] na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym dostać od Was radę, bo juz nie wiem co robić. Mam problem z odstającym brzuchem. Patrząc od przodu wszystko jest ok, nawet widać kratę, ale z profilu jest już gorzej... Jedyne co wyczytałem w internecie to to, że biorę sterydy i od tego mi wydeło brzuch, a jedyna rzecz jaką w życiu stosowałem to BCAA. Da się jakoś [...]

[...] poprawy zwinności i wyskoku ; ). Staram sobie rozplanować mniej-więcej jakby przebiegał mój trening i jeżeli ktoś mógłby poprawić moje ewentualne błędy np. nwm czy brzuch codziennie czy też plan nie jest zbyt wyczerpujący dla organizmu itp. Chciałbym osiągnąć rezultaty które pomogłyby mi w grze w Koszykówkę (kondycja,wyskok i zwinność ) [...]

[...] cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 cm Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie na całym ciele W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic, ogólnie zajęcia grupowe typu zumba, step i inne hopsanki 3-5 razy w tygodniu i orbiterek Co [...]

Siema ,postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika ,tym razem w dziale zaawansowanych .Moim celem jest rzeźba , po 2 miesiącach ostrej masówki waga pokazała mi 88kg ,a teraz od jakichś dwóch tygodni jestem na redukcji . Moja redukcja ma trwać mniej więcej do sierpnia. Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie : Mam 18 lat , [...]

[...] na siłownie, basen, czasem tylko na saunę. Coś się zacieło. Dziś ważę 102kg, niby przybrałem mało bo raptem 3kg ale po wyglądzie widać, że miesnie zamienily sie w tluszcz, brzuch sie powiekszyl no i ogolnie, te ubrania w ktore zaczalem sie miescic, teraz sa przyciasne. W spodniach zszedlem z rozmiaru 42 na 36. Na zdjęciach pokaże jak [...]

[...] wysoki step z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut intensywnego pedalowania na rowerku Dzien trzeci, FBW B: 1. pompki na stojakach [...]

[...] jedzenia. Nie mam swojej wymarzonej wagi jaką chciałabym osiągnąc. Chciałabym jedynie by moje ciało było jędrne, moje uda nie ocierały się o siebie, a także by z mojego brzucha znikneły "boczki". Czytając początkowe wpisy na forum doszłam do wniosku ,że jestem gruszką. Chciałabym Was bardzo prosić o wszelkie rady żywieniowa , a także [...]

Witam mam na imię Kamil Wiek 21 lat 1993 rocznik Waga obecna 75 kg Wzrost 181 cm Trening Poniedziałek Bieganie Wtorek Klata Barki Środa Plecy kaptury brzuch Czwartek off Piątek Nogi łydki brzuch Sobota Bic Tric Przedramie Niedziela off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, żebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: losowe ćwiczenia, raz na 2-3dni Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] mam strasznie krótki tułów ,oraz strasznie wypchniętą klatkę piersiową,przynajmniej wizualnie to tak wygląda .Zastanawiam się czy jest możliwość wyćwiczenia tego, żeby ten brzuch pokrywał się w miarę z klatką piersiową . Poniżej przesyłam zdjęcia jak to wygląda. Irytuje mnie fakt że różnica pomiędzy moją talią a pasem jest ponad 10 cm , czyli [...]

[...] nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s [...]

[...] użytkownik 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - treningi Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to [...]

[...] ćwiczenia wedle podstawowych zasad. Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na wysokowęglowodanowej. Z 68 kilo doszedłem do 81, ale zalałem się, nie robiłem aerobów i brzucha. Przy 174 wzorstu mialem 100 w pasie, wyszło mi zatłuszczenie 24 %. Teraz 14 tydzień jestem na rzeźbie, dieta wysokobiałkowa z węglami do 50 gramów dziennie, w 7 [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]